作者：徐晶--k8凯发管理咨询总监

来源：k8凯发企业文化与管理（ID:topduty）

在特殊时期的大环境笼罩下，负能量好像随时蔓延在我们身边，心理能量的巨大消耗，好像让很多人“越活越累”，也让越来越多的职场人陷入自我怀疑、提心吊胆、毫无激情的境地，这也是当前“精神内耗”越来越多被提及的原因所在。

好多人在“精神内耗”中不断消耗着自我能量而不自知，最终彻底失去了感知美好的能力：

• 一项工作还没开始，就已经设想了N种没做好或者出纰漏之后被狠批甚至辞退的场景；

• 一点小事不对劲就一触即发，容易生气，时刻保持“戒备”心理；

• 幻想着有一次大的提升和改变，却总是设想出诸多障碍和困难，最后还是浑浑噩噩原地踏步；

• 别人无心吐槽了一句，你总觉得是在说你，觉得同事不喜欢你甚至在排挤你；

• 别人表情有了一点波动，你就会陷入自我怀疑，是不是那句话说错了、是不是犯了什么错误得罪了别人……

诸如此类的“内耗”，让你无心做重要的事情，慢慢将自己掏空。

在意识到“精神内耗”的诸多负面影响的同时，我们也在探讨到底什么样的人容易产生“精神内耗”，其实，与“精神内耗”息息相关的有这样几个关键词：

①缺乏目标+迷茫

当你不知道自己真正想做什么、想要什么的时候，一点点的挫折和意外好似都能让你怀疑人生。没有目标也滋生了无谓的攀比，苦于“精神内耗”的人总是在迷茫中挣扎，任凭负能量滋生而束手无措，“为什么别人可以有诗和远方而我却在这里苟且？”“为什么他们可以成功而我总是觉得时间不自觉地就溜走了？”

②完美主义+敏感

有的人从来不缺乏目标，非常知道自己想要什么，然后却被自己的敏感和完美主义阻挠了前进的脚步。

王小波说：一个人之所以痛苦，本质上是对自己无能的愤怒。然而我更认为，即使胜任力足够，过度的放大工作中的瑕疵和人际交往中的分歧矛盾，也会让人陷入无尽的内耗之中，时间都在脑补剧情、自我否定和敏感焦虑中度过，自然也就没有精力完成重要的事情了。

③优柔寡断+犹豫

结果大于过程，焦虑先于行动。优柔寡断、犹豫不决的个性，是不断产生精神内耗以至于错过一个又一个机会的重要原因。这也就是我们常说的“拧巴”，还没开始做某件事，质疑自己能否成功；刚开始做某件事，又陷入后悔与“如果呢”的心态，回头一看，压根还没有动起来，但心已经好累好累，算了，还是放弃吧。

针对于这些产生“精神内耗”的原因，我认为，走出“精神内耗”需要进行“三力”的修炼——“使命力”“钝感力”和“行动力”。

1、使命力

首先是使命力，如果说明确目标可以让你知道什么事情是重要的，那么明确使命力则聚焦于更高层面，让你聚焦于自己的意义和内在价值，也就是你的“为什么”，从而让自己不会被无关紧要的事情所左右，隔绝“精神内耗”。

使命力，是一种内在的自驱力，它不仅可以让个人时刻保持初心，更是组织保持战略定力，从而不被短期的利益诱惑，获得可持续发展的关键。

提升个人使命力的第一步就是找寻到你的“个人使命”，其实关于个人使命和人生目的的探讨有很多，在亚马逊上，就有151928本书是相关内容的，但是总结起来，我们可以初步通过以下几个问题探寻自己的“个人使命”：

•你是谁？

•你在做什么，你喜欢做什么？

•你为谁而做这件事情？

•那些人想要什么或者需要什么？

•你的给予会让他们如何改变？

把这些组成一句话，就成为了你的个人使命，比如：我为孩子们写书，让他们在入睡时也能做个好梦；我为大众设计出他们付得起的衣服，使他们可以看到也感觉得到自己最棒的一面；我培训企业家和具有创造力的人才来做决策，这样他们就能把最棒的工作带给世界；我为亲人们努力赚钱，使他们能够过上开心快乐的生活……

希望你也能够不断思考这几个问题，从而提升自己的使命力，让个人使命丰盈你的精神世界、坚定你的个人信念，从而迈出走出“精神内耗”的第一步。

2、钝感力

其次是钝感力，顾名思义，钝感和敏感是相对的。渡边淳一在《钝感力》这本书里说：

“我对别人的评价和嘲讽没那么敏感，甚至有点迟钝，别人对我的评价影响不大，我只关心自己进步了没有。”  

如果说敏感力是一种外在的洞察力，那么钝感力则是一种内在的坚持力。过于敏感、心思细腻之人，很容易受到情绪的影响，外界的一点风吹草动，他们就会方寸大乱。而收获钝感力的人，却能够拥有任凭风雨，我自岿然不动的格局和能力。

与其说钝感力是一种能力，我认为它更是一种修炼，一种贯穿于人生始终的修炼，当你获得了使命力，明确自身的价值和意义时，那么接下来你要做的就是修炼钝感力，获得真正不被左右、不被影响的能力。钝感力的提升，更像是一场自我的沉淀与对话：

•自我认知：逐渐认清自己，对自己有客观的认识，清楚地知道自己的优势与劣势，坦然面对外界的评价，不因正面评价而骄傲，不因负面评价而自卑，这样就能保持平常心，坚持走自己的路。

•自我激励：善于找到自身的闪光点，寻找成就感的来源，发现能够激发自己的任何细节和小事，以此不断激励自己。

•自我和解：与自我和解，是获得钝感力的关键，它是一个接纳自己，与自己握手言和的艰难过程。在自我和解的过程中，你可能要不断根据现实情况，对内在价值感的来源进行再定位；学会与不受自己左右的事相处；从个人中心中走出，用更广泛、全局的视角看待事情；承认无法自我和解时自己曾经伤害过自己，并愿意理解那样做的自己……但当你最终接纳了真实的自己，无论未来面对工作生活的多少遗憾，我们的内心都会平和、充盈和有力量。

3、行动力

最后就是行动力，也是最好理解和提升的一种能力，停止幻想，干起来再说。所谓行动力，本质上就是自己（who）在某个时间（when），某个地点（where）以某种方式（how）去完成某件事情（what）。这样的定义也告诉了我们一个提升行动力的简单途径：

找一段自己可以自由支配的时间，在一个环境阻力最小的地方，去完成一个适合自己的计划。

也就是先找一个够得着的小目标，先干起来，让自己获得成就感，提升行动力的关键就是创造一个让自己可以快速行动起来的条件，只要可行性大于阻力，你自然就能够放下想象，开始行动力。

总之，希望你不仅能在提升“使命力”“钝感力”“行动力”的过程中走出“精神内耗”，更能在此过程中收获一个有修养、有格局、有力量的自己。

当你开始更多的聚焦价值感和意义感；当你开始对周围的纷扰、伤害、矛盾、遗憾开始反应迟钝；当你意识到要马上行动起来的时候，那你已经在走出“精神内耗”的路上了，因为——“意识到了，改变就已经开始发生。”